건강관리 (10) 썸네일형 리스트형 어깨에 좋은 운동 스트레칭방법 4가지 하루에 평균 4천회정도 움직이는 어깨는 50여 가지 넘는 질환이 발생할수 있다고합니다. 운동을 하시는분들이나, 장시간 몸을 쓰시는 분들은 어깨통증을 가볍에 여기실수도 있을텐데, 혹시모를 어깨질환이 생기거나 있을수도 있으니, 틈틈히 어깨통증을 완화시켜주는 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다. ● 어깨 근육 스트레칭 1. 바로 선 자세에서 한쪽 팔을 허리뒤로 올립니다. 2. 반대쪽 손으로 뒤쪽 팔을 잡고 당겨줍니다. 3. 팔을 당긴 쪽과 같은 방향으로 머리를 귀 옆으로 붙입니다. 4. 이 자세를 10초동안 유지해준후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. ●뒤로 깍지 끼기 1. 바로 선 자세에서 양팔을 뒤로 보내 손바닥이 등을 향하도록 깍지를 껴줍니다. 2. 팔꿈치와 가슴을 최대한 펴주면서 깍지 낀 손을 천천히 위로.. 허리통증(허리아플때)에 좋은 스트레칭 지금당장 요즘 공부하느라, 블로그하느라, 책상앞에 앉아있는 시간이 많은데요. 회사에서 앉아서 업무 보시는 직장인분들은 더더욱 허리에 통증이 많을것 같습니다. 하루 앉아있는 시간이 6시간 이상이시라면, 지금부터 제가 알려드리는 스트레칭을 해주면 피로가풀리고 통증도 완화될겁니다! 허리통증 가만히만 냅두고, 자고나면 괜찮겠지 하다가 디스크가 생길지도 모릅니다. 제때제때 허리 스트레칭을 통해 허리를 풀어줍시다. ＊발목과 고관절 이완 1. 바로 누운 자세에서 양쪽 발목을 몸 안쪽으로 당겼다가 바깥쪽으로 편다. 2. 발끝을 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 모은다. 3. 2회씩 반복한다. ＊신체 뒷면 근육 강화 1. 무릎을 세워 누운 자세에서 팔꿈치와 발목을 구부려 손과 발바닥을 들어올린다. 2. 팔과 발을 내려놓으며 머리 뒤,.. 이전 1 2 다음
