불면증에 좋은 음식들

혹시 불면증에 시달리고 계시나요?

 

불면증 때문에 매일매일 피곤하고 피부는 안 좋아지고...

 

이번에는 숙면에 도움을 주는 음식을 알려드리겠습니다.

 

숙면에는 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬이 도움을 주는데,

 

위 두 호르몬이 부족하지 않도록 해주는 음식들을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

1. 상추

 -상추는 예부터 민간요법으로 사용되어왔습니다.

 

  실제로 상추가 수면 시간을 증가시켜주는 작용을 해준다고 합니다.

 

 

 

2. 체리

 -멜라토닌을 함유하고 있는 체리는 불면증에 도움을 줍니다.

 

  낮은 GI(혈당지수)를 갖고 있어 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

3. 유제품

 -잠이 안 올 때 따뜻한 우유 한잔!

 

  유제품은 수면의 질을 높여준다고 합니다.

 

 

 

4. 카모마일

 -스트레스, 불안, 경직된 몸을 이완시켜주는데 좋은 허브입니다.

 

  카모마일 역시 수면의 질을 향상하고, 우울한 감정 또한 줄여준다고 합니다.

 

 

 

5. 호두

 -뇌와 닮은 호두! 뇌에 영양분을 공급해주고 불면증을 완화시켜줍니다.

 

  견과류가 몸에 좋은 것은 다들 알고 계시죠?

 

 

 

6. 키위

 -신경을 안정시켜주고, 이노시톨이라는 성분이 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 사과

 -사과 역시 불면증에 좋습니다.

  긴장을 풀어주고, 진정효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.

 

 

 

음식도 중요하지만 스트레스를 줄이고

 

자기 전에 침대에서 스마트폰 사용을 줄이는 것도 중요합니다.

 

침대맡에 향이 좋은 캔들이나, 조용한 음악을 틀고 자보는 것은 어떨까요?